po treningu posilek

[...] 170 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 50 g [...]

[...] ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : 0,3g # 175kcal/ok *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal/ok *łyżka oliwy z oliwek ( 10g ) T : 10g # 88kcal/po treningu unikaj tłuszcy daj przed treningiem *warzywa /ok B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: [...]

[...] -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g b 23g tł 1,5g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej 50g b 3,3g ww 38g / b 6,3g ww 31g RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ ***TRENING***  po treningu jabłko Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie/ryba dorsz wędzona 100g b 21g tł 1,2g lub -sałatka z piersi kurczaka, kapusty pekińskiej i kukurydzy 120g b 23g tł 1,5g [...]

[...] w progresie 20 - 8 Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia osle z przytrzymanie w szczytowych fazach x 5 15-25 + 6-10 2) Wypychania na suwnicy x 5 po 12-15powtorzen. Po treningu szczesliwy pognalem do domu bo czekal na mnie wczesniej przygotowany posilek z najwieksza liczba wegli na dzisiaj tj. 120gr. W sumie wjechalo 130gr platkow [...]

[...] tu zostaw tylko te z warzyw. Mało białka - liczysz zwierzęce tylko 3 posiłek Jabłko 0/0/10 Serek Wiejski (200g) 24/10/4 Sałatka Łącznie 24/10/12 owoc rano lub po treningu 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 dodaj tego ryżu chociaz do 70 g 5 [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ZAMIAST BIALEK MOZESZ DAC 2/3 CALE JAJA ORZECHY PRZESUNAC DO NASTEPNYCH POSILKOW. B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor [...]

[...] wypadł zaj**iście, moje wątpliwości w FBW momentalnie się rozwiały, w przyszłym tygodniu lecę 2 razy zestawem B raz zestawem A już myślę o korektach w górę na ciężarach po treningu wciągnełem posiłek potreningowy po czym żona namówiła mnie na pizze, wciągneliśmy jakąś z tuną, po tej pizzy odpuściłem sobie już posiłek 5 byłem tak zmęczony że [...]

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

[...] DIETA / SUPLE dziś poleciałem mocno z kaloriami, grubo ponad 4 tyś kcal, sporo ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się nazbierało sporo cały czas martwi mnie ilość białka która wychodzi mi około 3g/kgmc w następnym cyklu [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

[...] białka i węglowodany, jeżeli chodzi o tłuszcze nie powinny przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku i najlepiej byłoby gdyby były pochodzenia roślinnego. Od razu po treningu Rodzynki 70g Banan 200g Po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową(serwatka) w stosunku 4:1, nie więcej niżeli 70g a do godziny po wypiciu odżywki [...]

[...] wczorajsza do chrzanu - nie wklejam. Plan na dziś - znowu wychodzi mi masakrycznie dużo białka - nie wiem jak mam to zminimalizować - 4 posiłek jem po godzinie 19,20 po treningu, 5 czasem nawet po 22. Spać chodzę ok. 24. Wrzucać w 4 posiłku węglowodany (jakie? owsiane mogłyby być? owoce?), żeby zrównoważyć propocje? Treningowo - trening A [...]

[...] (wtedy też łykasz witaminy/minerały - tłuszcze pomagają w ich transporcie, np witaminy rano, magnez/potas na noc ) carbo to sam cukier zamień go na 50g ryżu + 20g białka po treningu (jestem zwolennikiem redukowania na wysokich węglach niskich tłuszczach,a węgli najwięcej spożywaj okołotreningowo) po siłowym wlatuje ryz/bialko potem cardio (jak [...]

[...] 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem 5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu 6. 150g ryby 15ml oleju lnianego SUPLEMENTACJA: PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg [...]

Pod koniec tyg po miesiacu redukcji wskocze na waga i napisze wage i obwody. dalsza czesc diety: Posilek 3 Bezposredio po treningu WPC+Owsiane Posilek 4 Kurczak+Brokuly+Oliwa+Surowka z kaputy Posilek 5 jw Posilek 6 zaraz bedzie twarog poltlusty i orzechy wloskie i to by bylo tyle na dzis. Plany na jutro to Tabata i trzymanie diety.A przez [...]

Smakuje jeszcze lepiej, tylko trzeba dokładnie zmielić w robocie, bo osobiście nie lubię grudek z kaszy jaglanej. Przepis prosty a posiłek po treningu rewelacyjny.

[...] Szynka z indyka 70g 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa Oliwa z oliwek 25g 5.Posiłek (bez pośrednio po treningu ) Banan 100g] 6.Posiłek (około godzine po treningu ) Makaron dwujajeczny 50g Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki warzywa 7.Posiłek (około godzine przed snem ) Ser [...]

Witamy, tak a propo kalorii nie obcinaj w dni nietreningowe i tak masz malo (chcialas uslyszec ) i zdrowiej Po treningu nie serek, to bardzo slaby posilek, serek na wieczor albo gdzies w czasie dnia, po treningu to juz lepiej jajko

[...] na 45minut aerobow pozniej jakies posilek wegle + bialko (shake nawet) czy + uteskniony owoc a za 3h kolejny posilek (malo wegli - a jesli trening w poznijeszych porach to bez wegli) tak 2-3x w tygodniu w inne dni zwykle cardio/eliptyk/rower/bieg czy hiit po treningu dla odmiany i poleci Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-07 00:57:45

[...] EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i przed aerobami, po aerobach Hyperfusion - po [...]